Ãœbungen zum Rudern

Balance trainieren

• Pausen einlegen
• Ãœbung »Eins« bis »Vier«
• Fliegen
• Luftschläge
• Senkrechte Blätter
• Ein Schlag beginnt

Kraft einsetzen

• Verschiedene Druckverläufe
• Lange Arme
• Hebel verkürzen
• Kraft koppeln
• Kurze Schläge
• Rudern mit einzelnen Beinen

Spannung trainieren und Lang rudern

• Griffhaltung verändern
• Ohne Schuhe
• Wie auf dem Rollsitz sitzen
• Spritzer vor dem Fassen
• Schlaglängen verändern

Rudern Die Ãœbungen (pdf, 735 kB)
Die Übungen wurden entwickelt vom Landestrainer Christian Müller-Wulf
Fotos von Gunnar Koch und Nadine Brammer, Layout von Andreas König