Übungen zum Rudern

Balance trainierenBalance trainieren

  • Pausen einlegen
  • Übung »Eins« bis »Vier«
  • Fliegen
  • Luftschläge
  • Senkrechte Blätter
  • Ein Schlag beginnt


Kraft einsetzenKraft einsetzen

  • Verschiedene Druckverläufe
  • Lange Arme
  • Hebel verkürzen
  • Kraft koppeln
  • Kurze Schläge
  • Rudern mit einzelnen Beinen


Spannung trainieren und Lang rudernSpannung trainieren und Lang rudern

  • Griffhaltung verändern
  • Ohne Schuhe
  • Wie auf dem Rollsitz sitzen
  • Spritzer vor dem Fassen
  • Schlaglängen verändern


Rudern Die Übungen (pdf, 735 kB)
Die Übungen wurden entwickelt vom ehem. Landestrainer Christian Müller-Wulf
Fotos von Gunnar Koch und Nadine Brammer, Layout von Andreas König